2024年12月24日下午，广东轻工职业技术大学心理健康教育与咨询中心分别在新港校区和南海校区顺利举办了以“‘话’解焦虑，拿捏考试周”为主题的讲座，本次讲座由李颖芳老师和朱诗琪老师分别主讲，旨在帮助同学们识别、直面并有效缓解考试期间的焦虑情绪，为大家提供实用的心理调节工具，提升考试期间的心理韧性。
随着期末考试的临近，许多同学开始感受到来自考试的压力和焦虑。主讲老师通过生动的案例和互动提问，引导同学们认识到：考试焦虑不仅仅是考试前的紧张情绪，它还可能表现为心理上的焦躁不安、情绪低落、无助感，甚至生理上的失眠、头痛等表现。虽然适度的焦虑能激发动力、提升复习效率，但过度的焦虑却可能影响健康和复习效果。
在讲座中，主讲老师进一步剖析了考试焦虑的根源。焦虑的来源不仅包括课程难度、考试的评定标准、竞争压力，还与个人的自我期许、对失败的恐惧等不合理信念密切相关。通过理解这些内在因素，学生们能够更清晰地认识到焦虑的本质，进而避免陷入负面情绪的恶性循环。
为了帮助同学们有效缓解焦虑，为大家提供了四个方面的应对策略：
1、时间规划：制定科学的复习计划，合理分配时间，避免拖延和焦虑积累。推荐了番茄工作法，通过高效的时间管理，减少焦虑带来的压力。
2、心理调节：通过调整不合理的信念和给自己积极的心理暗示，保持适度的焦虑水平，进而激发动力和提高学习效率。同时，学习如何根据任务性质调整自己的动机和期望。
3、生理调节：适度运动、健康饮食、呼吸训练等方式，帮助学生缓解身体上的焦虑反应。现场带领同学们进行简单的呼吸练习，让大家亲自感受呼吸调整的放松效果。
4、学习方法：掌握高效的学习方法，如思维导图、信息搜索和应试技巧等，帮助同学们提高复习效率，减少复习过程中的焦虑。
总结
通过本次讲座，同学们对考试焦虑有了更深入的理解，也掌握了多种缓解焦虑的方法。鼓励大家：焦虑不是敌人，而是我们前进路上的动力源泉。正确面对考试焦虑，学会调节自己的情绪与状态，才能在考试中充分发挥自己的潜力，取得更好的成绩。也希望通过这次讲座，大家都能以更加积极、健康的心态迎接即将到来的期末考试！